Sisällysluettelo:
- Omenasiiderietikka
- Granaattiomenat
- limapavut
- Maca-juuri
- Kaneli
- Avokado
- pinjansiemenet
- Ravintohiiva
- Kurkuma
Video: 10 Helppoa Ja Terveellistä Päivitystä
2024 Kirjoittaja: Rachel Howard | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 02:34
Omenasiiderietikka
Sitä kutsutaan "ihon tonikiksi" hyvästä syystä. Sen lisäksi, että omenaviinietikka on tehokas antibakteerinen, pH: ta tasapainottava antioksidantti, se voi auttaa hallitsemaan painoa, tarjoamaan energiaa, parantamaan ruoansulatusta ja torjumaan kausiluonteisia allergioita, kertoo Los Angelesista peräisin oleva kokonaisvaltainen ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija Nicole Granato. Lisää se aamu-smoothieihin pienen sotkuisuuden vuoksi; lämmitä liedellä tomaattikastiketta, valkosipulia ja hunajaa saadaksesi hämmästyttävän kotitekoisen grillikastikkeen; kokeile ampua se ensimmäisenä aamulla aloittaaksesi päiväsi oikealle; tai maustetussa kanelimaisessa omenaviinietikkaetemppussa, jonka on kirjoittanut Green Blender.
Granaattiomenat
Suuri lähde flavonoideja ja polyfenoleja (antioksidantteja, jotka ehkäisevät sydänsairauksia ja syöpää), pidä ehdottomasti granaattiomenan tarjonta käsillä ripottelemaan aterioihisi. Parasta on, että mehukkaat siemenet ovat uskomattoman herkullisia ja helposti lisättäviä elintarvikkeisiin. Lisäksi ylimääräinen väripoppaus tekee kaikista ruokalajeista entistä houkuttelevampia. Lisää siemenet bataatteihin, salaatteihin tai aamiaismuroon.
limapavut
Kyllä, on aika antaa lima-pavuille uusi mahdollisuus! Siitä on ollut 30 vuotta siitä traumaattisesta kokemuksesta, kun äitisi pakotti sinut syömään niitä. Ehkä on aika palata pieneen papuun? Lima-pavut sekä pinto-pavut, munuaispavut ja linssit ovat upeita ruoansulatukseen, toteaa Granato. Lisää ne keittoihin, kuten minestrone, tai sose ne valkosipulilla, rosmariinilla ja oliiveilla hummuskorvikkeena.
Maca-juuri
Maca-jauhe on yksi tutkaamme kuuluvista uusimmista superruokista, ja toivomme, että olisimme tienneet siitä aikaisemmin. Sillä on joukko ravitsemuksellisia etuja, mukaan lukien lähes kaikki välttämättömät aminohapot, ja sitä on käytetty tuhansien vuosien ajan energian lisäämiseksi, hormonien tasapainottamiseksi ja henkisen keskittymisen parantamiseksi. Kokeile sitä jauhojen korvikkeena tai osittaisena jauhojen korvikkeena, kun leivotat makaroneja, keksejä tai brownieja.
Kaneli
Tulehduskipulääkkeistä tunnettu tutkimus viittaa siihen, että kaneli voi auttaa alentamaan verensokeria tyypin 2 diabetesta sairastavilla sekä ehkäisemään bakteeri- ja sieni-infektioita. Tee siitä uusi sokerin korvike kahvissa, lisää se kreikkalaiseen jogurttiin tai käytä sitä popcorn-päällysteenä (jossa on vähän merisuolaa).
Avokado
Ei siitä, että tarvitsisimme aluksi rohkaisua, mutta tässä on vielä enemmän syitä, miksi ylimääräisen dollarin maksaminen avokadon lisäämiseksi on, melkein mikä tahansa on täysin sen arvoista. Granaton mukaan superruoka on täynnä B-, C-, D- ja E-vitamiineja sekä proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Lisäksi se on tärkeä osa hiusten, ihon, kynsien ja painonhallinnan parantamista, hän sanoo. Voin ja hillon sijasta levitä se aamiaisen (tai lounaan tai illallisen) paahtoleivälle oliiviöljyllä, sitruunalla ja kuutioiduilla tomaateilla.
pinjansiemenet
Se ei todennäköisesti ole sinulle uutinen, että pähkinät ovat ravitseva lisä ruokavalioon, etenkin terveellisenä välipalana. Mutta tiesitkö, että pinjansiemeniä hallitsee proteiinipitoisuuden ollessa 18 grammaa kuppia kohti? Yritä lisätä ne pizzaan pinaatin ja ricottan kanssa.
Ravintohiiva
Juustoharrastajat eivät rakasta tätä uutista, mutta meijeri voi usein aiheuttaa ei-toivottuja terveysongelmia. "Turvotus ja ruoansulatus liittyvät usein liikaa maitotuotteiden kulutukseen", Granato sanoo. "Jos tunnet turvotusta ja huomaat painonnousua, leikkaa maitotuotteesi puoleen aloittaaksesi parhaan tuloksen." Yksi tapa tehdä haaste vähemmän pelottavaksi? Lisää ravintohiiva maustekaappiin. Peruselementti monista vegaaniruokavalioista, ravintohiiva on hieno B-vitamiinien lähde. Lisäksi sen juustomainen maku tekee erinomaisesta kastikkeesta perunoita, pastoja ja keittoja.
Kurkuma
Vaikka olet todennäköisesti yhdistämässä sen makua suosikki intialaiseen currysi, viimeisimmät tutkimukset ovat vahvistaneet kurkuman merkityksen ennaltaehkäisevän terveyden kannalta, etenkin sen potentiaalissa estää esidiabetes etenemästä edelleen ja vähentää nivelrikon aiheuttamaa kipua. Lisää se paahdettuihin perunoihin tai kukkakaaliin värikkään, terveellisen lisukkeen valmistamiseksi.
Suositeltava:
10 Terveellistä Ruokailua Koskevia Vinkkejä, Joita äidit Voivat Todella Pitää Kiinni
Koska kaloreiden laskeminen ei ole minun hilloni
10 Helppoa Lahjapakkauksen Päivitystä
Tee ruskeasta paperipaketista paremmin tarvikkeet, joita sinulla on jo kotona
5 Kylpyhuoneen Päivitystä
Päivitä kylpyhuoneesi ja lisää samalla kotiisi arvoa
5 Instant Teen Boy Room -päivitystä
Ompele Teräsmies-teema ja anna kaverillesi tyyli
5 Instant Teen Girl Room -päivitystä
Onko teini valmis eläkkeelle prinsessa-teemasta?