Sisällysluettelo:

10 Helppoa Ja Terveellistä Päivitystä
10 Helppoa Ja Terveellistä Päivitystä

Video: 10 Helppoa Ja Terveellistä Päivitystä

Video: 10 Helppoa Ja Terveellistä Päivitystä
Video: SAFKAA: SUPER NOPEITA EDULLISIA RUOKIA 🍲😍 Valmistusaika alle 15 min 👌 2024, Maaliskuu
Anonim
olla terve - omenaviinietikka
olla terve - omenaviinietikka

Omenasiiderietikka

Sitä kutsutaan "ihon tonikiksi" hyvästä syystä. Sen lisäksi, että omenaviinietikka on tehokas antibakteerinen, pH: ta tasapainottava antioksidantti, se voi auttaa hallitsemaan painoa, tarjoamaan energiaa, parantamaan ruoansulatusta ja torjumaan kausiluonteisia allergioita, kertoo Los Angelesista peräisin oleva kokonaisvaltainen ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija Nicole Granato. Lisää se aamu-smoothieihin pienen sotkuisuuden vuoksi; lämmitä liedellä tomaattikastiketta, valkosipulia ja hunajaa saadaksesi hämmästyttävän kotitekoisen grillikastikkeen; kokeile ampua se ensimmäisenä aamulla aloittaaksesi päiväsi oikealle; tai maustetussa kanelimaisessa omenaviinietikkaetemppussa, jonka on kirjoittanut Green Blender.

terve - granaattiomenat
terve - granaattiomenat

Granaattiomenat

Suuri lähde flavonoideja ja polyfenoleja (antioksidantteja, jotka ehkäisevät sydänsairauksia ja syöpää), pidä ehdottomasti granaattiomenan tarjonta käsillä ripottelemaan aterioihisi. Parasta on, että mehukkaat siemenet ovat uskomattoman herkullisia ja helposti lisättäviä elintarvikkeisiin. Lisäksi ylimääräinen väripoppaus tekee kaikista ruokalajeista entistä houkuttelevampia. Lisää siemenet bataatteihin, salaatteihin tai aamiaismuroon.

olla terve - vehnänalkio
olla terve - vehnänalkio
olla terve - Lima Beans
olla terve - Lima Beans

limapavut

Kyllä, on aika antaa lima-pavuille uusi mahdollisuus! Siitä on ollut 30 vuotta siitä traumaattisesta kokemuksesta, kun äitisi pakotti sinut syömään niitä. Ehkä on aika palata pieneen papuun? Lima-pavut sekä pinto-pavut, munuaispavut ja linssit ovat upeita ruoansulatukseen, toteaa Granato. Lisää ne keittoihin, kuten minestrone, tai sose ne valkosipulilla, rosmariinilla ja oliiveilla hummuskorvikkeena.

olla terve - Maca Root
olla terve - Maca Root

Maca-juuri

Maca-jauhe on yksi tutkaamme kuuluvista uusimmista superruokista, ja toivomme, että olisimme tienneet siitä aikaisemmin. Sillä on joukko ravitsemuksellisia etuja, mukaan lukien lähes kaikki välttämättömät aminohapot, ja sitä on käytetty tuhansien vuosien ajan energian lisäämiseksi, hormonien tasapainottamiseksi ja henkisen keskittymisen parantamiseksi. Kokeile sitä jauhojen korvikkeena tai osittaisena jauhojen korvikkeena, kun leivotat makaroneja, keksejä tai brownieja.

olla terve - kaneli
olla terve - kaneli

Kaneli

Tulehduskipulääkkeistä tunnettu tutkimus viittaa siihen, että kaneli voi auttaa alentamaan verensokeria tyypin 2 diabetesta sairastavilla sekä ehkäisemään bakteeri- ja sieni-infektioita. Tee siitä uusi sokerin korvike kahvissa, lisää se kreikkalaiseen jogurttiin tai käytä sitä popcorn-päällysteenä (jossa on vähän merisuolaa).

olla terve - avokado
olla terve - avokado

Avokado

Ei siitä, että tarvitsisimme aluksi rohkaisua, mutta tässä on vielä enemmän syitä, miksi ylimääräisen dollarin maksaminen avokadon lisäämiseksi on, melkein mikä tahansa on täysin sen arvoista. Granaton mukaan superruoka on täynnä B-, C-, D- ja E-vitamiineja sekä proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Lisäksi se on tärkeä osa hiusten, ihon, kynsien ja painonhallinnan parantamista, hän sanoo. Voin ja hillon sijasta levitä se aamiaisen (tai lounaan tai illallisen) paahtoleivälle oliiviöljyllä, sitruunalla ja kuutioiduilla tomaateilla.

olla terve - mäntypähkinät
olla terve - mäntypähkinät

pinjansiemenet

Se ei todennäköisesti ole sinulle uutinen, että pähkinät ovat ravitseva lisä ruokavalioon, etenkin terveellisenä välipalana. Mutta tiesitkö, että pinjansiemeniä hallitsee proteiinipitoisuuden ollessa 18 grammaa kuppia kohti? Yritä lisätä ne pizzaan pinaatin ja ricottan kanssa.

olla terve - Ravintohiiva
olla terve - Ravintohiiva

Ravintohiiva

Juustoharrastajat eivät rakasta tätä uutista, mutta meijeri voi usein aiheuttaa ei-toivottuja terveysongelmia. "Turvotus ja ruoansulatus liittyvät usein liikaa maitotuotteiden kulutukseen", Granato sanoo. "Jos tunnet turvotusta ja huomaat painonnousua, leikkaa maitotuotteesi puoleen aloittaaksesi parhaan tuloksen." Yksi tapa tehdä haaste vähemmän pelottavaksi? Lisää ravintohiiva maustekaappiin. Peruselementti monista vegaaniruokavalioista, ravintohiiva on hieno B-vitamiinien lähde. Lisäksi sen juustomainen maku tekee erinomaisesta kastikkeesta perunoita, pastoja ja keittoja.

olla terve - kurkuma
olla terve - kurkuma

Kurkuma

Vaikka olet todennäköisesti yhdistämässä sen makua suosikki intialaiseen currysi, viimeisimmät tutkimukset ovat vahvistaneet kurkuman merkityksen ennaltaehkäisevän terveyden kannalta, etenkin sen potentiaalissa estää esidiabetes etenemästä edelleen ja vähentää nivelrikon aiheuttamaa kipua. Lisää se paahdettuihin perunoihin tai kukkakaaliin värikkään, terveellisen lisukkeen valmistamiseksi.

Suositeltava: