Sisällysluettelo:

10 Harjoittelua, Joita Voit Tehdä Pienessä Tilassa
10 Harjoittelua, Joita Voit Tehdä Pienessä Tilassa

Video: 10 Harjoittelua, Joita Voit Tehdä Pienessä Tilassa

Video: 10 Harjoittelua, Joita Voit Tehdä Pienessä Tilassa
Video: 10 asiaa, joita ei kannata tehdä koulussa 2024, Maaliskuu
Anonim
  • Harjoitukset, jotka auttavat sinua venyttämään ja joustamaan
  • Paino- ja vastusharjoitukset saadakseen - ja pysyäkseen - vahvana
  • Pumppaa se ylös! Harjoitukset, jotka auttavat sinua liikkumaan ja pysymään kunnossa

Jokaiselle äidille on tärkeää löytää tilaa ja aikaa liikuntaan. Kuten kunto-ohjaaja ja äiti Sara Haley kertoivat aiemmin: "Treenaan, koska tiedän, että se tekee minut vahvemmaksi, terveemmäksi ja onnellisemmaksi, mikä tekee minusta lopulta paremman äidin."

Tähän mennessä me kaikki tiedämme liikunnan monista eduista. Ja jos olet kuin minä, tiedät todennäköisesti myös monia tekosyitä EI harjoittele. Kuten: kuntosali on suljettu, sää on huono, eikä sinulla ole paikkaa treenata.

Autamme sinua löytämään viimeisen tekosyyn luettelostasi. COVID-19: n ja monien sisällä vietettyjen tuntien ansiosta monet meistä ovat vieläkin innokkaampia löytämään pienen avaruusharjoituksen tai huoneistoharjoittelurutiinin, jonka voimme helposti tehdä kotona. Olitpa aloittelija tai kuntos diiva, tässä on 10 tapaa aloittaa.

pieni-tila-harjoitus-1
pieni-tila-harjoitus-1
pieni-tila-harjoitus-2
pieni-tila-harjoitus-2
pieni-tila-harjoitus-3
pieni-tila-harjoitus-3

Pumppaa se ylös! Harjoitukset, jotka auttavat sinua liikkumaan ja pysymään kunnossa

7. Sydänkoneet

Kaipaatko pyörimistä, elliptistä käyttöä tai juoksua juoksumatolla? Kevyempiä ja pienempiä kotiversioita kuntosalin sydänlaitteista on saatavana hintaan, joka vaihtelee budjetista aina ylöspäin. Jotkut koneet on suunniteltu kokoontaitettaviksi, ja jotkut koneet voidaan ajaa pois tieltä, kun niitä ei käytetä. Jos sinulla on enemmän tilaa (ja enemmän rahaa), Peletonin suosituista kodin spinning-luokista on tullut kuntoilmiö.

8. Tanssi

Älä etsi YouTubesta tanssivideoita, jotka liikuttavat kehoasi ja nostavat mielialaasi. Voit oppia nykimistä Hipshake Fitness -sovelluksesta; löytää koreografi Matt Steffaninan siirtymät uusimpiin bangereihin; tanssi K-Popin kanssa Ellenin ja Brianin kanssa; tai saada viruksia TikTok-sekoitustansseilla. Opi Steezy Studion huippuopettajilta saadaksesi jäsenneltyjä ohjeita tyylistä, kuten hip hop, popping tai jazz funk. Ja sinulle Zumba-fanaatikot: suosikkikurssit ovat saatavilla suorana.

9. Sovellukset ja suoratoisto-ohjelmat

Riippumatta haluamastasi harjoittelutyylistä, nämä sovellukset ja suoratoistoluokat on luotu erityisesti pieniin tiloihin. Valitse joukosta erilaisia harjoitusohjelmia ja tähtivalmentajia Beachbodysta ja Daily Burnista, jotka tarjoavat kaikkea alhaisen vaikutuksen omaavista aloittelijan rutiineista äärimmäisiin HIIT-ohjelmiin. Harjoittele julkkisten kouluttajien Tracy Andersonin ja Jillian Michaelsin ainutlaatuisilla ohjelmilla. Instagram-kuuluisa Tone It Up -suunnitelma keskittyy naisten kuntoon ja ravitsemukseen. Aaptiv lupaa muuttaa kehosi vain ääniohjelmilla. Ja lopuksi, YouTube on lähde ilmaisiin treeneihin yllin kyllin.

10. Sydän potkunyrkkeily

Etsitkö jotain hieman enemmän potkua? Hanki taistelukunto kardio-potkunyrkkeilyllä. Nämä korkean energian rutiinit saavat sinut hikoilemaan ja vahvistamaan sinua nopeasti. Suoratoista online-bootcamp-luokkia Hollywoodissa sijaitsevasta studiosta Foxy ja Fierce tai yhdistelmä nyrkkeilyä, potkunyrkkeilyä, voimaa, ketteryyttä ja palautusharjoituksia kansallisesta ketjun Title Boxing Clubista. Ja tietysti, etsi ilmaisia treenejä mistä muualta - YouTube.

Suositeltava: