Minulla Oli Epäilyksiä, Mutta Ajoittainen Paasto Toimi Minulle Täysin
Minulla Oli Epäilyksiä, Mutta Ajoittainen Paasto Toimi Minulle Täysin

Video: Minulla Oli Epäilyksiä, Mutta Ajoittainen Paasto Toimi Minulle Täysin

Video: Minulla Oli Epäilyksiä, Mutta Ajoittainen Paasto Toimi Minulle Täysin
Video: Paasto / "henkinen retriitti" / Valmistautuminen / Osa.2 2024, Maaliskuu
Anonim

Olen aina ollut tunnepitoinen syöjä. Korosti? Välipala auttaa! Surullinen? Ota jälkiruoka. Onnellinen? Innoissaan? Juhli herkullisen kanssa! Joten ilmeisesti söin tunteeni karanteenin ensimmäisten viikkojen (ahem, kuukaudet) aikana. KAIKKI tunteet.

Sanoin itselleni, että nämä olivat ennennäkemättömiä aikoja. Sanoin itselleni, että olimme kaikki selviytymistilassa. Joten söin. KAIKKI. PÄIVÄ. PITKÄ.

Sitten eräänä päivänä minun piti mennä hammaslääkärin luokse ja päätin luopua tavallisista legginseistä ja collegepaidasta joillekin farkuille ja puserolle vain tajuamaan, että nuo oikeat farkut eivät todellakaan enää vetoketjussa.

Järkyttyneenä astuin asteikolle ja kohdasin epämiellyttävän todellisuuden, että vaikka en ollut saanut koronavirusta, kärsin ehdottomasti yhdestä COVID-19: n sivuvaikutuksesta - asteikkoni oli hypännyt lähes 20 kiloa lukituksen aikana.

Aluksi päätin, että en välitä, koska en työskennellyt henkilökohtaisesti tai nähnyt muita ihmisiä, ja Zoomilla on kaunis suodatin ja se näyttää sinut vain hartioista ylöspäin. Mutta sitten tajusin, että tämän tyyppinen "on-demand" -ruokailu vaikutti suuresti mielentilaani. Syöminen niin paljon sai minut tuntemaan itseni hallitsemattomaksi. Aikana, jolloin niin monet muut asiat ovat tosiasiallisesti hallinnassa, syömiseni ei tarvitse olla yksi niistä.

Mies, joka kamppailee maltillisesti, yksinkertaisesti yrittää rajoittaa kaloreita tai leikata ruokia ei ollut tarpeeksi tai realistinen vaihtoehto minulle. Olen kuullut niin paljon jaksottaisesta paastosta sosiaalisessa mediassa ja epäilen, pystyisinkö syömään syömään kaksi kolmasosaa päivästäni, mutta päätin kokeilla sitä.

Niille, jotka eivät tiedä, ajoittainen paasto on pohjimmiltaan pitkiä paastoja päivän aikana yhdistettynä lyhennettyyn ruokailuikkunaan. Yleinen suhde ajoittaisen paaston aloittamiseen on 16/8-säännön harjoittaminen: paasto 16 tuntia ja syö vain 8 tunnin välillä päivän aikana.

Jaksottaisella paastolla on osoitettu olevan monia terveyshyötyjä, mukaan lukien henkinen selkeys, lisätty energia sekä painon ja verensokerin hallinta, vain muutamia mainitakseni. On monia erilaisia ajatuksia ja mielipiteitä yksityiskohdista, kuten siitä, mikä on paasto (ts. Onko sinulla juomia jne.), Jotka vaihtelevat ja joita tulisi tutkia tavoitteidesi perusteella. Koska tavoitteeni olivat enimmäkseen laihtuminen ja kahvikuppi aamulla ei näyttänyt vaikuttavan mittakaavaan, mutta teki minusta myös paljon mukavampaa ihmistä ympärilläni oleville, päätin hemmotella sitä kofeiinia sisältävää hyvää joka aamu aamuni aikana. paastoikkuna.

Yhdistin ajoittaisen paaston minun laihtuminen -työkaluni: Keton (alhaisen hiilihydraatin ja rasvan) kanssa, mikä osoittautui tekevän kaiken eron. Valitsemalla, että syöminenikkunani aikana syömäni elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa, pidin minut täynnä paastotunteina.

Tyypillinen päivä minulle näyttää tältä:

ujo äiti vanhemmuus
ujo äiti vanhemmuus

7 asiaa, joita vain ujo äidit tietävät vanhemmuudesta

diivakuppi kuukautiskuppi
diivakuppi kuukautiskuppi

Olen täysin pakkomielle Diva Cupin kanssa

  • Aloita paastoni päivällisen jälkeen (yleensä klo 18–19)
  • Herää tavalliseen aikaan ja ota vain kahvia ja vettä noin keskipäivään asti
  • Keskipäivä: Katkaise paastoni mukavalla aterialla (brunssityyliset munat ja pekoni avokadolla)
  • Keskipäivän puolivälissä: Ota vähän hiilihydraatteja sisältävä välipala tai keto-baari tai ravista
  • Illallinen: Hampurilainen ilman pullaa, salaattia tai vihanneksia ja keto-makea herkku tai rasvapommi
  • Toistaa

Yllättäen löysin itseni harvoin nälkäisenä, ja koska söin vain lyhyen aikaa päivällä, pystyin syömään herkullista ruokaa ja tuntemaan itseni kylläiseksi. Kalorit laskevat edelleen, kun teet ajoittaista paastoa, mutta koska syöminen ikkuna oli lyhyt, oli paljon helpompaa rajoittaa kaloreita tuntematta puutetta. Tarkoitetaan, tunnustetaan, vähemmän aikaa syödä loogisesti johtaa vähemmän syötävään ruokaan.

Olen iloinen voidessani sanoa, että olen menettänyt COVID-19: n (plus vähän enemmän) ja tunnen fyysisesti paremmin kuin minulla on ikinä. Lisäksi se, että hallitsin ruokailutottumuksiani aikana, jolloin niin paljon on hallitsemattomana, auttoi parantamaan mielentilaani dramaattisesti.

En ole lääkäri, joten en voi sanoa, toimiiko se kaikille, mutta tiedän vain, että olen vihdoin rikkonut uuden välipala-kaikkien aikojen aikataulun ja tuntenut oloni paljon paremmaksi. Ja mikä tahansa, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi hulluna aikana, on voitto kirjassa.

Suositeltava: