Sisällysluettelo:
- Proteiinin edut
- Tyypit proteiinia
- Ajoitat ateriat
- Kehosi kuuntelu
- Harkittavat elintarvikkeet
- Milloin soittaa lääkärille
Video: Runsaasti Proteiinia Sisältävät Välipalat Aamupahoinvoinnin Vähentämiseksi
2024 Kirjoittaja: Rachel Howard | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 02:34
Aamupahoinvointi on varhaisen raskauden vaikeus 33 prosentille raskaana olevista naisista, jotka todella oksentavat; melkein kaikki kokevat pahoinvointia. Mikä pahempaa, nimi on usein väärin käytetty nimi; aamupahoinvointi voi kestää koko päivän tai pahentua yöllä. Hormonitasojen nousu ja verensokeripisarat näyttävät aiheuttavan aamupahoinvointia. Yhdestä näkökulmasta aamupahoinvointia voidaan pitää positiivisena merkkinä siitä, että hormonitasosi nousevat asianmukaisesti. Mutta se ei ole syytä hyväksyä vain epämukavuus, koska mitä ja kuinka usein syöt, voi auttaa. Valkuaisainepitoisten välipalojen valinta voi joissakin tapauksissa auttaa vähentämään aamupahoinvointia.
Proteiinin edut
Aika-aikaiset suositellut aamupahoinvoinnit ovat yleensä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kuivapaahtoleipää tai keksejä. Mutta proteiinivälipalat saattavat todella olla yhtä hyödyllisiä. Pähkinät, palkokasvit ja siemenet ovat kaikki runsaasti B6: ta, mikä voi auttaa vähentämään aamupahoinvointia sekä proteiinia. American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit suosittelevat B6-vitamiinin ottamista aamupahoinvoinnin ensisijaisena hoitona. Runsaan proteiinipitoisten välipalojen syöminen auttaa myös täyttämään lisääntyneen proteiinitarpeesi raskauden aikana; useimmat naiset tarvitsevat noin 60 grammaa päivässä.
RELATED: Proteiinijauheiden smoothien tekeminen maistuu hyvältä
Tyypit proteiinia
Vähärasvaiset ja runsaasti proteiinia sisältävät välipalat asettuvat todennäköisesti paremmin kuin proteiiniruoat, jotka sisältävät suuria määriä rasvaa. Rajoita ravinnorasvojen, mukaan lukien voi, majoneesi tai paistetut ruoat, saantia, jos ne näyttävät pahentavan aamupahoinvointia.
Ajoitat ateriat
Syöminen pieniä määriä yhden tai kahden tunnin välein saattaa vähentää pahoinvointia ja oksentelua tehokkaammin kuin syöminen suuri ateria kolme kertaa päivässä. Sisällytä nukkumaanmenoa välipala; proteiinin syöminen nukkumaan mennessä tai jopa pienen välipalan syöminen keittiön läpi matkalla vessaan keskellä yötä auttaa välttämään verensokerin pudotuksen, joka saattaa aiheuttaa pahoinvointia aamulla. Aamulla pieni välipala maapähkinävoita kekseissä, jota seuraa aamiainen muutamassa tunnissa, saattaa toimia paremmin kuin syödä iso aamiainen ensin aamulla.
Kehosi kuuntelu
Ei ole mitään järkeä yrittää syödä tiettyä ruokaa vain siksi, että sen pitäisi tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei ehkä toimi toiselle. Saatat haluta mausteisia ruokia ja löytää ne helpommin säilytettäviksi kuin mukava mieto keitetty muna. Pelkästään ajattelu terveellisistä proteiiniruokavalinnoista, kuten ruma aurinkoinen puoli ylöspäin olevat munat, voi saada sinut sairastumaan. Kuuntele kehoasi; et todennäköisesti kaipaa jotain, mikä tekee sinusta todella sairaan.
Kuinka aikaisin voit selvittää lapsesi sukupuolen?
15 vauvantuotetta, joita kukaan ei kerro tarvitsevasi
RELATED: 10 raskauden superruokaa
Harkittavat elintarvikkeet
Jo tehtyjen ja syötäväksi kelpaavien välipalojen nauttiminen tekee paljon helpompaa muutaman tunnin välein. Ruoat, kuten kovaksi keitetyt munat, eivät ole vain helppoja valmistaa, vaan ovat myös erittäin kannettavia. Voit tehdä pieniä pusseja maapähkinävoita kekseissä tai omenoissa. Juuston leikkaaminen on helppoa; jos ostat juustotikkuja, sinun ei tarvitse edes leikata sitä. Pähkinät ja polkuyhdistelmä on myös helppo pussittaa ja heittää kukkaroosi välipalaksi tien päällä. Jäljelle jäänyt leikattu kana tai vähärasvainen naudanliha toimii myös nopean poiminnan iltapäivällä.
Milloin soittaa lääkärille
Jos huomaat oksentelevasi useita kertoja päivässä joka päivä siihen pisteeseen, jossa olet kuivumassa, pyörryt, huimausta tai heikkoutta, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla voi olla hyperemesis gravidarum, vakava aamupahoinvoinnin muoto. Tässä tapauksessa ei mitään syömistä suun kautta laskimoon annettavien nesteiden ja ravitsemuksen aikana voi olla välttämätöntä lyhyeksi ajaksi.
Suzanne Robin on rekisteröity sairaanhoitaja, jolla on yli 25 vuoden kokemus onkologiasta, synnytyksestä, vastasyntyneiden tehohoidosta, hedelmättömyydestä ja oftalmologiasta. Hänellä on myös laaja kokemus työskentelystä kotiterveydessä kehitysvammaisten tai lääketieteellisesti hauraiden lasten kanssa. Robin sai RN-tutkintonsa Länsi-Oklahoma State Collegesta. Hän on kirjoittanut useita kirjoja Wiley "Dummies" -sarjaan.
Suositeltava:
8 Asiaa, Joita Musta Nainen Voi Tehdä Raskauden Riskien Vähentämiseksi
Mustilla naisilla on suuria riskejä raskauden aikana, mutta asettamalla hoitonsa etusijalle he voivat parantaa terveystuloksia ensimmäisestä päivästä lähtien
Iso-Britannia On Tyytyväinen Ensimmäiseen Lisensoituun Lääkkeeseen Aamupahoinvoinnin Hoitamiseksi
Paremmat uutiset: se voi auttaa säästämään paljon ihmishenkiä
Hälyttävä Määrä Raskaana Olevia Naisia on Nousussa Aamupahoinvoinnin Välttämiseksi
Tutkimus osoittaa, että useammat naiset hoitavat itseään
Äidin Valokuva Puhuu Runsaasti Ruumiin Häpeästä
Jokainen kuva kertoo tarinan, mutta vain äiti pystyi tukemaan sen elämää muuttavalla viestillä
Runsaasti Proteiinia Sisältävät Aamiaiset
Smoothiet, munakkaat ja muita tapoja aloittaa aamu oikein