Sisällysluettelo:

Vesiharjoitusten Edut
Vesiharjoitusten Edut

Video: Vesiharjoitusten Edut

Video: Vesiharjoitusten Edut
Video: Endless Pools R500 -vastavirta-altaan esittelyvideo 2024, Maaliskuu
Anonim

Painonpudotus

Vesiharjoituksiin sisältyy sydän- ja verisuoniharjoittelu sekä vesipainojen, nuudeleiden ja vesikäsineiden käyttö. Vesiaerobicia pidetään kaksinkertaisena samankeskisenä harjoituksena. Esimerkiksi kun tuot kätesi olkapäätäsi kohti, supistat hauis (samankeskinen liike). "Kaksinkertainen" vastus lisätään kättä vastaan kelluvuuden ja veden vastuksen vuoksi. Tämä koko kehon harjoittelu polttaa korkeita kaloreita. Lisäämällä eteen-, taaksepäin ja sivusuunnassa liikkeet lisäävät vastusta, joka auttaa laihtumista.

Lisää liikealuetta

Vedessä oleva henkilö painaa vain 10 prosenttia alkuperäisestä painostaan. Siksi 150 kiloa painava henkilö painaa 15 kiloa nännistä kaulaan syvään veteen, mikä on suositeltava korkeus optimaalisten harjoitteluetujen saavuttamiseksi. Vedessä esiintyy hyvin vähän loukkaantumisia veden kelluvuuden vuoksi. Nivelet ovat vedessä, mikä lisää liikealuetta. Kun liikealuetta lisätään, myös joustavuus kasvaa. Vesi hieroo myös lihaksia, luita ja niveliä, kun keho liikkuu vedessä. Ihmiset, joilla on niveltulehdus, osteoporoosi, herniated levyt, liikalihavuus, urheiluun liittyvät vammat ja raskaana olevat naiset hyötyvät "kevyestä" harjoittelusta.

Kardiovaskulaariset edut

Ohje terveellisen sydämen ylläpitämiselle on olla fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä. Useimmat vesiharjoittelujaksot vaihtelevat 30-60 minuuttiin. Painonnousun ehkäisy tapahtuu, kun ihmiset harjoittavat 60-90 minuuttia. Vesiharjoitukset nostavat sykettä kohtalaisesta voimakkaaseen. Kardiovaskulaarinen liikunta vahvistaa sydäntä, lisää kestävyyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Kävely, lenkkeily, hyppyliittimet ja hiihto ovat joitain yleisimpiä sydän- ja verisuoniliikkeitä, joita käytetään vesiharjoitteluun.

Etsi luokka

Löydä vesiaerobic-luokka tarkistamalla paikalliselta sairaalalta, Punaiselta Ristiltä tai County Park -järjestelmältä. Kaupunkialtaat ja jotkut kuntosalit tarjoavat myös vesiharjoituksia.

Suositeltava: